این سوال است که من را از طریق همه گیر

منn قرنطینه یک روز اسمیر به بعد. برای مبارزه با این unmoored احساس روانشناسان توصیه می کنند ایجاد یک روال. سابق astronaut Scott Kelly می گوید که چنین رژیم کمک به او را از طریق زمان خود در ایستگاه فضایی بین المللی, تماشای چندین طلوع یک روز به او orbited زمین است. 40 سال گذشته مورخ Robert Caro نوشته شده در خانه, اما نگهداری روزانه یک ساختار برای مبارزه با غریزه خود به بدفع الو قت گذراندن. "من همه چیز را من می توانم خودم را به یاد داشته باشید این کار این است," او گفت: NPR استیو inskeep را. "من نگه داشتن یک برنامه. مردم خنده در من برای پوشیدن یک کت و کراوات به کار می کنند." روال فراهم می کند منظور و اهداف به روز ما معنی و مبارزه با افسردگی است.

زمانی که این بیماری همه گیر, ضربه, من در حال حاضر گردن در یک روال یک آزمایش است که رشد کرده بود از قول من تا به حال ساخته شده است.

دفعات بازدید: ما نیاز به توقف تلاش برای تکرار زندگی ما

سال گذشته من مصاحبه اجرایی مربی Marshall Goldsmith, نویسنده , آنچه که شما رو در اینجا نمی خواهد شما وجود داردبرای کتاب من در انتخابات ریاست جمهوری, سخت ترین کار در جهان. زرگر معتقد است که موفقیت می تواند یک مانع برای موفقیت در آینده. هنگامی که یک شخص می شود ترویج آنها فکر می کنم خود را در موقعیت جدید بیشتر به آنها نیاز به انجام بیش از آنچه آنها به نام تا به لیگ برتر. که این یک اشتباه است. هر نقش جدید نیاز به مهارت های جدید سازگاری و انعطاف پذیری. مدیران که تشخیص این رشد; کسانی که نمی, مبارزه.

رئیس جمهور این همان چالش است. پس از این دستاورد قابل توجهی از برنده شدن یک آمریکایی انتخابات ریاست جمهوری, آنها فکر می کنم آنها فقط می تواند انطباق با آنها مبارزه مهارت به کاخ سفید است. که این یک اشتباه است. آن را بسیار متفاوت است.

قبل از اینکه من شروع به پایین لیست از سوالات زرگر پرسید: اگر من متعهد به ورزش است. من موافقت و پر جنب و جوش مصاحبه دنبال کرد. او, پر انرژی, شیطان صفت, با یک خوبی جلا و داستان را برای هر نقطه او در زمین است. من پیدا کردم خودم را در موافقت با او گرفتن جاروب در جذابیت. پس از آن زمانی که من به یاد وعده من نمی دانستم که دقیقا آنچه که من تا به حال متعهد به. من در قلاب برای کلیه? اگر من می خواستم به عقب که من به کسی می گویند "Rumpelstiltskin"?

معلوم شد که همه من توافق کرده بود برای ایجاد یک روال.

زرگر به من ایمیل فرستاده شده یک صفحه گسترده. من برای نوشتن سوالات در ستون سمت چپ. این پرسش بودند آنهایی که من را بخواهید خودم که منعکس اهداف من در کار و زندگی است. آنها می تواند اساسی: آیا من کار می کنند ؟ من تمرین گیتار ؟ آنها می تواند کیهانی: آیا من برای پیدا کردن معنی این روز ؟ در پایان هر روز, من برای مطرح کردن سوالات به خودم و درجه پیشرفت من. من می توانم نوشتن هر سوال من می خواستم اما من تا به حال هیچ آزادی از پاسخگویی روزانه ورزش. من تا به حال به آن را انجام دهد. این زرگر گفت: قسمت سخت بود. بسیاری از افراد پرش کشتی پس از دو هفته است.

جان Dickerson: سخت ترین کار در جهان

اگر من گیر با رژیم اگر من ممکن است به دست آوردن برخی از کنترل بیش از روز من.

من کشیده شد به این ورزش چون من در حال حاضر یک لیست. متاسفانه من نه نویسنده آن. آمازون, رسانه های اجتماعی, تلویزیون کابلی بد-ایمان استدلال و خود من غرور شده بود نوشتن این لیست برای من. در طول روز این خورنده نیروهای stole my توجه هزینه های آن را دیوانه وار. من می خواستم برای لغو اشتراک از این که لیست.

ما سیمی به نقل مکان کردن. سنت جان Cassian پنجم-قرن راهب شکایت کرده است که ذهن "به نظر می رسد رانده شده توسط تصادفی تهاجم." این است که نه کاملا بد است. بدون متلاطم ذهن ما می شود کمتر خلاق و تجربه کمتر شادی و جرقه اما این معماری نیز ما را آسیب پذیر برای حمله به. اجتماعی-رسانه, شرکت, تبلیغ, نظر سازندگان و شرکت های رسانه ای بزرگ شده اند همیشه بهتر است در مورد luring ما در دولت پریشان.

محتوای آنها خدمت تبدیل شده است بسیار جذاب است که ما می توانید معتاد به وقفه. زمانی که آرامش وجود دارد زمانی که زوم تماس با رشد کهنه ما به دنبال انحراف. در این توسعه به یک عادت و پس از آن اعتیاد است. ما رو به روی تکان خوردن دوپامین تحویل داده شده توسط یک "مثل" در توییتر از یک "قلب" در Instagram و یا اطلاعات است که بر آنچه ما در حال حاضر بر این باورند. مطالعات نشان می دهد که ما را تعقیب پاداش است که مواد شیمیایی مغز با شور و شوق از یک قمار معتاد یا سیگاری. کشش دوپامین است که بسیار قوی است که وقتی هیچ فوری پاداش ناامیدی باعث می شود ما شکار بیشتر شور و شوق. حلیم, خبر,, هشدار, و, ایمیل, نگران مو-در-آتش ادعاهای بسیار آنلاین ما در پایان هر روز خالی و فرسوده.

در تلاش برای غلبه بر فریب از طریق اراده به تنهایی کار نمی کند بهتر از پدر و تلاش برای حرکت روی نیمکت خود را خم کمر, عمل بالا بردن و سپس consigning خود را به خوراکی های روی همان نیمکت برای دو ماه داشتن torqued خود را به عقب. ما می تواند دست بالا گرفتن ما قدرت ذهنی ما فقط به عنوان اغلب ما دست بالا گرفتن فیزیکی.

اراده حداقل دو ضعف به عنوان یک درمان برای حواس پرتی. آن را ناکارآمد است و آن محدود است. ما می توانیم استقرار اراده برای کوتاه امتداد اما سپس آن را شل. اگر من نوشتن "تمرکز" در ارسال آن توجه داشته باشید و چوب آن را به مانیتور کامپیوتر کار می کند برای یک یا دو روز اما پس از آن محو سریع تر از جوهر است. یا اگر من درخواست من اراده به بزرگترین اقلام در لیست به انجام یک پروژه می گویند و یا یک رابطه—من ممکن است موفق شوند اما این موفقیت را ترک خواهد کرد من بیش از حد خسته و پر مشغله یا پریشان به انجام این کار بسیار دیگری.

زرگر لیست ارائه یک راه حل که نمی تکیه بر زور است. بر خلاف معمول به انجام لیست با تمرکز بر وظایف و پایان این گزارش با هواپیما, بلیط, راه رفتن سگ—لیست خود را متمرکز بر رفتار: من سعی کنید به تمرکز برای 90 دقیقه ؟ من طرح من روز ؟ من گوش دادن ؟ و آن ارائه یک وعده بیش از حد. اگر من می تواند باقی می ماند توجه به کسانی که رفتارهای من می خواهم در یک موقعیت بهتر برای مقابله با من, to-do list.

یکی از سوالات من به درخواست خودم بود: من در دفاع از صبح ؟ من فکر می کنم نوشتن و تمرکز بهترین قبل از صبحانه غذاهای شروع به حرکت. زمانی که من هم به دعا و تأمل در صبح من به دست آوردن یک عنوان برای من بعد. این درگیری با این واقعیت است که من با خوشحالی شاغل در حواس او را پرت کسب و کار. حتی زمانی که من در محل کار هستم, من حواس پرتی سرگرمی. من می توانید یک هشدار اخبار در 6 p. m. و خودم را در ضربه تا زمانی که من نگاه کردن و آن را به طور ناگهانی 10. من ممکن است نویسنده از بسیاری از حواس او را پرت خود را بیش از حد. من هر دو محرومیت درب در برابر حمله به انبوهی و دمیدن در صور برای خود پیش است.

جزئیات: نادرست وعده صبح روال

من لیست جدید من کمک می کند تا مبارزه با این تناقض از طریق پاسخگویی. من بیشتر عمدی در مورد صبح به خاطر من به درخواست خودم در مورد آن در روز بعد. من می خواهم این حس موفقیت به خصوص هنگامی که هر چیز دیگری در روز بلا رفته. من می دانم که من حفظ ایمان با چیزی که برای من مهم است. اگر من شکست من می دانم که من مجبور به تغییر. من می توانم تا قبل از آن تعریف صبح دوره بیشتر دقت یا انکار خودم که یک چک در با تکنولوژی من قبلا مجاز است.

زمانی که حواس پرتی می رسد این لیست به عنوان سر و صدا ، در آن لحظات از شار زمانی که حمله بر من توجه است به احتمال زیاد به موفقیت تبدیل به لیست می تواند نجات من. اگر من احساس نیاز به خواندن آن 10 rage-توییتهایی است که هر کس عبور در اطراف و یا اگر من لاس زدن با دادن به کاسه خشم که عمو جو فشار در Facebook به جای من در لیست من. سپس من می توانید صرف زمان نوشتن نامه ای به عمو جو به خاطر سپردن چگونه شیرین از آن بود که او به من آموخت که چگونه برای ایجاد یک تیرکمان بچه گانه به عنوان یک کودک. و یا من می تواند راه رفتن در اطراف بلوک آنجا که من خوانده ام دنیل پینک در کتاب وقتیکه می گوید که انجام این کار باعث می شود من سازنده تر است.

Without یک سیستمبدون پاسخگویی قبلی من بهره وری می گیرید gambits چپ چپ رفت. من می خواهم به خواندن پنج شنبه نیویورک تایمز مشخصات بالا-عملکرد کسی که خرج می کند و خود را صبح مراقبه و خواندن جیمز جویس هرگز چک کردن ایمیل قبل از ظهر و 15 دقیقه کیک های شکلاتی تنها در پنج. من می خواهم به حل و فصل بود و بیشتر شبیه است که فرد در روز دوشنبه. اما روز شنبه و روزهای پس از آن همیشه بیش از حد شلوغ است.

در حال حاضر زمانی که من می خواهم برای ایجاد یک عادت جدید من را یکی دیگر از ورود در لیست من. من به عنوان خوانده شده در کیت مورفی شما در حال گوش دادن نیست که ما گوش دادن حداقل به کسانی که ما می دانیم که ما فکر می کنم ما می دانیم آنچه که آنها در حال رفتن به می گویند. من می خواستم برای تغییر این رفتار این است که یک تهدید برای روابط من و من روزنامه نگاری است. بنابراین در حال حاضر من در پایان روز درخواست خودم: آیا گوش دادن ؟

جزئیات: هیچ قصد بازگشت به 'معمولی'

این قسمت برای سوالات شما از خودتان بپرسید که می تواند از انواع منابع. آنها را می توان با کمک های مورد علاقه خود را پند و موعظه self-help guru یا کسب و کار نابغه است. می شود بیشتر فکر? از خود بپرسید اگر شما یافت یک لحظه در روز زمانی که شما متوجه. می خواهید برای پیدا کردن 15 دقیقه به تمرین گیتار هر روز ؟ سی دقیقه برای ورزش ؟ ده دقیقه برای مراقبه است ؟ قرار داده و آن را در لیست. من می خواهم به مردم ارسال دست نوشته نامه به طوری که در پایان روز از خود می پرسم اگر من فرستاده شده یکی از.

برخی از زرگر سوال واقعا سوال اما آرمان. یکی از چیزهایی که اقدامات او در پایان روز زمانی را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی که او نمی توانید کنترل کنید. ما چه چیزی اندازه گیری می کنیم. لیست قرار می دهد خود را بیشتر در نظر گرفته شده خود در زمانی که شارژ خود را rampaging روزانه-اشتها-محور خود آن سفید پنجه بر روی چرخ.

این لیست نیست باید سخت کار کردن. این سؤال از خودتان بپرسید: آیا شما را به آن لذت ببرید ؟ آیا شما در پیدا کردن شادی ؟ این احساس سوالات است که باید در همه لیست در پایان روز. اگر من پادشاه و می تواند قیمومیت من هم شامل این بر هر فرد لیست: آیا شما بپرسید چرا ؟ علمی تخیلی نویسنده ایزاک آسیموف گفت: صدا از کشف است نه "اورکا!" اما "است که خنده دار است." "اورکا!" اتفاق می افتد هنگامی که شما را "خنده دار" و آن را تست و نتیجه را دریافت کنید که به شما می گوید چیزی است. پرسیدن که چرا چیزی است که به شما می شود از "که" به "اورکا!" این سوال شامل propulsive نیروی کنجکاوی.

سوالات همچنین می توانید ایجاد یک بیشتر معنوی مبتنی بعد اگر شما مشتاق برای این نوع از چیزی. دیوید بروکس نوشته شده در مورد زندگی خود را با مداحان در ذهن جای خود را در رزومه. که خوب قاب برای فکر کردن در مورد پرسش های شما.

برنامه ریزی این مقدار ممکن است به نظر می رسد منفرجه. همچنین سنگین. نیز مانند کارهای عادی و روزمره. از آن آسان نیست. بسیاری از افراد به قید وثیقه. شکست در پاسخگویی روال ناخوشایند است. ما انتخاب کردن, به خصوص در یک فرهنگ که در آن همه چیز از خرید مصرف کننده به سیاست های عمومی طراحی شده است به تاخیر تعهدات. به همین دلیل زرگر کسی او را در پایان روز به اجرا او از طریق لیست از سوالات. او می داند که او می تواند تمایل به جست و خیز ورزش اگر او نمی کند و نیروی خود را برای پاسخگو باشد.

به عنوان چارلز Duhigg و جیمز روشن نوشته شده است اگر شما می خواهید برای رسیدن به یک هدف مهم آن را به یک عادت. این که آیا آن ساختمان بهتر تیم در یک سازمان توسعه خود استدلال انتقادی و یا خود را بهبود شبکه, برنامه روزانه توجه باعث می شود تفاوت بین داشتن یک آرمان و اجرای آن. "ما آنچه که ما بارها و بارها انجام دهید" فیلسوف Will Durant نوشت. "تعالی آن است که یک عمل می کنند اما یک عادت است."

ما باید به طرح لحظات از آزادی به دلیل زندگی دیجیتال است ضعیف شده توانایی ما برای مدیریت لحظات آزادی. "یکشنبه روان نژندی" است که بیماری روانی است که رخ می دهد زمانی که مردم نمی دانید که چگونه به صرف اوقات فراغت خود را. آنها در حال غرق تمام گزینه های است که با آزادی و بدون ساختار روز کاری است. "برای بهترین استفاده از وقت آزاد نیاز به اختصاص به همان اندازه نبوغ و توجه به آن به عنوان یکی خواهد به یک کار" روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi نوشت در پیدا کردن جریانکلاسیک معاینه مطلوب دولت برای کار تولیدی. "اوقات فراغت فعال است که کمک می کند تا یک فرد رشد آسان نمی آید."

ویلیام جیمز گفت که انسان اساسا یک "بسته نرم افزاری از عادات است." زرگر لیست باعث می شود که بسته نرم افزاری بهتر. این انبار از کسانی که اعمال کوچک و یا به سادگی یک محل که در آن شما را در چک خود را با نیت.

Arthur C. Brooks: سه معادلات برای یک زندگی شاد و حتی در طول یک بیماری همه گیر

به زودی به اندازه کافی توسط نیروی عادت سوالات از پایان روز بهم زدن راه خود را به روز واقعی. من و همسرم این تجربه زمانی که فرزندان ما جوان بودند. روانشناس مارتین سلیگمن گفت: ممکن است برای افزایش شادی با نامگذاری سه چیزهایی که شما سپاسگزار قبل از رفتن به خواب. ما رفت و از طریق این تمرین با بچه های ما. آنها نه برای آن سپاسگزار اما در نهایت پس از چند دور آنها شروع به دنبال کردن نمونه در طول روز به دلیل آنها می دانستند که آنها می خواهم که به آمده تا با چیزی برای گفتن قبل از چراغ بیرون رفت. سوال قرار داده و همه ما را در شکار برای قدردانی در طول روز.

Social رسانه تعصبرقابت و غرور ما را وادار به سوال دیگر انگیزه در چیده شده-استدلال از زندگی عمومی است. آنها ما را تشویق به کار در بدترین حالت به تصرف در بدترین توضیح و به دور قفل سخاوت ما. این باعث می شود ما ناخوشایند و از بین می برد و بحث تبدیل آن از یک فرآیند مفید است که ایده های تیز مانند آهن برابر آهن به صرف تسلط ورزش.

من مطرح شد به استدلال می کنند در این شکل از تسلط بحث است. این باعث می شود شما یک حرکت تند و سریع. بهتر است به مانند بنجامین فرانکلین که پایانی سخنان خود به قانون اساسی و کنوانسیون های من برای تحصیل در رشته کتاب من فقط در زمان من مصاحبه زرگر. در فرانکلین remarks—تحویل توسط همکار خود را نماینده جیمز ویلسون چون در سن 81 فرانکلین بود بیش از حد ضعیف—او توضیح داد: به همکاران خود که از او حمایت قانون اساسی حتی اگر با او اختلاف نظر زیادی از آن. "داشتن زندگی طولانی من را تجربه کرده اند در بسیاری از موارد از بودن oblig می خواهم با اطلاعات بهتر یا کاملتر توجه به تغییر نظرات حتی در افراد مهم است که من یک بار فکر درست اما یافت می شود در غیر این صورت," او گفت:. "از این رو که من رشد بیشتر apt من به شک خود من قضاوت و به پرداخت بیشتر توجه به قضاوت دیگران." پس از رشد عاقلانه تر در مورد گوش دادن به دیگران و کمتر خاصی در مورد خود و نبوغ او به این نتیجه رسیدند شناخت که وجود دارد بیشتر ملاحظات مهم برای کشور از دیدگاه های خود را. "نظرات من تا به حال از آن اشتباهات من قربانی برای عموم خوب است."

فرانکلین عقل ساخته شده بود بیش از این اتحاد از سال است. او در آن مشغول به کار. در زندگینامه خود نوشته شده است در سن بسیار زودتر او برشمرد شخصی و سازمانی طرح او کار خود را به یک فرد بهتر. مرکزی خود یکی از ویژگی های ؟ سوالات.

آلن Lightman: این ویروس یک یادآوری از چیزی است که مدتها پیش از دست داد

"چه باید بکنم در این روز از او پرسید: خود را در صبح است. و در پایان مثل زرگر او پرسید: "چه خوب که من انجام می شود به روز؟"

برای پیگیری پیشرفت خود را در Franklin ایجاد یک صفحه گسترده. سخاوت از ذهن ها نمایش داده می شود در پایان مجمع تدوین قانون اساسی بود که این میوه از سال بیمار تلاش است. "یک لرزنده دوست داشتن مهربانی به من اطلاع داد که من به طور کلی فکر افتخار" او در زندگینامه خود "که غرور من نشان دهد می خواهم خود را غالبا در گفتگو بود که من از مطالب با حال در سمت راست زمانی که بحث در مورد هر نقطه اما از خود راضی و نه گستاخ که او convinc می خواهم من با ذکر چند نمونه; من مصمم تلاش برای درمان خودم اگر من می تواند از این معاون و یا حماقت در میان بقیه و من اضافه شده فروتنی به لیست من ... من ساخته شده آن را به یک قانون به گذشت همه تناقض مستقیم با احساسات دیگران و همه مثبت ادعای خود من است. من حتی ناکرده خودم ... استفاده از هر کلمه یا عبارت در زبان است که وارد یک رفع می خواهم نظر مانند قطعا, بدون شک ، و من به تصویب رسید به جای آنها من تصور, من دستگیرییا من تصور کنید یک چیز می شود تا یا بیشتر; و یا پس از آن به نظر می رسد به من در حال حاضر است."

فرانکلین بهبود یافته خود را با اعمال نفوذ قدرت عادت. "این حالت" او نوشت: "که من در اولین قرار با برخی از خشونت به تمایل طبیعی شد در طول بنابراین آسان و همیشگی تا به من."

من هیچ بن فرانکلین. به عنوان یک هفته به ترتیب به بعد من شروع به احساس راه بچه ها من انجام وقتی که من تظاهر برخی از خانواده سخت و طاقت فرسا خواهد بود و یا وقتی که من راه اندازی ما در بر آنچه من به فروش می رسد به عنوان یک ارزش گشت. پس از حدود یک ماه من متوقف چک کردن در با خودم در پایان روز. من لیست من بیش از حد طولانی است.

سپس COVID-19 رسید. بنابراین در حال حاضر من در آن است. من محدودتر هم سوالات را به یک کنترل شماره. و من شروع با یکی که من امیدوارم که خواهد شد آسان تر برای پاسخ به با زمان: آیا شما را نگه دارید تا با این لیست ؟